亲爱的读者们，今天想和大家聊聊“感光食物”的小秘密。柠檬、胡萝卜、香菜等，这些看似美味的食物，实际上含有光敏物质，会让我们的皮肤在阳光下更容易受到伤害。为了保持肌肤健壮，建议大家在享受美食的同时，也要注意饮食搭配，避免在紫外线强烈时食用感光食物，以免造成不必要的皮肤难题。让我们一起科学饮食，呵护秀丽肌肤！

吸光的食物有哪些

在众多食材中，有些食物因其独特的成分和特性，在阳光下会引发皮肤对光的敏感性增加，这些食物我们称之为“吸光食物”或“感光食物”，柠檬就是其中一种，柠檬含有丰富的光敏物质，如呋喃香豆素和柠檬烯，它们对光具有敏感性，食用柠檬后，皮肤在阳光照射下更容易受到紫外线的伤害。

同样，胡萝卜也属于感光食物，胡萝卜中含有大量的感光因子，如胡萝卜素，这些因子在紫外线的影响下，会加速皮肤中黑色素的生成，那些散发着挥发辛辣气味和独特气味的蔬菜，如香菜，大部分也属于感光蔬菜，香菜中含有的维生素C是普通蔬菜的几倍，虽然营养价格极高，但也要注意食用时刻，以免在阳光照射下引发皮肤难题。

吸光食物的种类繁多，除了上述提到的柠檬、胡萝卜、香菜外，还包括木瓜、芹菜、莴苣、土豆、橘子、紫菜、田螺、 、无花果、九层塔、韭菜、红豆等，这些食物中含有的感光物质，在阳光照射下，容易导致黑色素生成，使肌肤变得容易吸光。

感光食物有哪些

感光食物，顾名思义，是指那些在食用后，容易导致皮肤对光敏感的食物，这类食物主要包括红薯、 、柠檬、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、紫菜、田螺、 、无花果、九层塔、韭菜、红豆等。

以红薯为例，红薯中含有感光物质，经过紫外线照射后，皮肤容易出现过敏等症状，对于过敏体质的人群、消化性溃疡患者来说，不建议食用红薯，以免加重病情。

感光蔬菜的种类也很多，包括红薯、马铃薯、 、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类、胡萝卜、莴苣、苋菜、油菜等，含有挥发辛辣气味和独特气味的蔬菜，大部分属于感光蔬菜。

还有一些深色食物也属于感光食物，如紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，以及香菇、黑木耳、乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食，这些食物中含有较多的感光物质，食用后容易导致皮肤对光敏感。

感光食物有哪些?

1. 柠檬、胡萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、橘子、紫菜、田螺、 、无花果、九层塔、韭菜、红豆、红薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，这些蔬菜含有感光物质，容易使皮肤长出色斑。

2. 感光食物包括红薯、马铃薯、 、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类、紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃、乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参、油炸食物、苋菜、油菜、紫菜、红豆、田螺、九层塔等，感光水果包括柠檬、木瓜、橘子、无花果等。

3. 感光性食物一般包括红薯、 、柠檬等，食用后容易导致阳光中的紫外线刺激皮肤产生氧化自在基，破坏皮肤细胞组织，红薯中含有感光物质，经过紫外线照射后，皮肤容易出现过敏等症状。

4. 感光蔬菜主要包括芹菜、莴苣、油菜、 、韭菜、苋菜、小白菜、白萝卜、胡萝卜、紫云英、灰菜、芥菜、马兰头、马齿苋、香菜、茴香等，食用感光食物时，应注意食用时刻，避免在中午光照强烈的时候食用，以减少皮肤受到光辐射的影响。

5. 深色、油炸食物，深色食品还包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，以及香菇、黑木耳、乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食，油炸食物吃了不仅容易胖，而且内含的氧化物会加速肌肤的老化，因此应尽量少食。

6. 感光食物有：柠檬、白萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、茄子、紫菜、田螺、 、无花果、九层塔、韭菜、红豆、芒果，如果你想皮肤变得白皙的话，应少吃感光食物，也可晚餐食用少许，食用后不宜在强光下活动，防止皮肤变黑。